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像戒烟一样戒睡前看手机
http://www.100md.com 2020年4月27日 皖北晨刊
     “躺在床上玩手机”这个场景对很多人来说极其熟悉,自从智能手机普及后,不少人睡前刷微博、看资讯,第二天睁眼第一件事还是看手机。对此,英国科学家指出,这种手机心理依赖,也是一种网瘾。

    英国一项研究显示,晚上在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其他会发光的电子产品,会使睡眠发动机的褪黑激素减少22%。同时也会危害到眼睛、颈椎和腰椎的健康。

    “这是一种心理缺乏安全感的体现。”北京回龙观医院心理治疗师彭旭医生指出,离不开手机的人,心理时常会处于纠结状态,不妨就像戒烟一样,戒掉这个习惯。彭医生建议,可以把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

    戒掉任何的“瘾症”都是需要强有力的克制力的,戒手机也一样。如躺在床上实在管不住去拿手机的手,那么就把手机放得远远的。一段时间后,你会发现,睡前不看手机,没有时时刷微博,生活也没有缺少什么。 据《健康时报》, 百拇医药